다이어트 주사 중단하면 요요 올까?

GLP-1 또는 GIP 기반의 다이어트 주사를 통해 목표 체중에 도달한 이후, 많은 이들이 가장 먼저 걱정하는 것은 바로 “이제 그만 맞아도 될까?” “다시 찌는 건 아닐까?”입니다.

이번 글에서는 다이어트 주사 중단 후 나타날 수 있는 체중 반등 현상과 이를 예방하기 위한 전략들을 정리합니다.

 

1. 요요 현상, 왜 다시 살이 찌는 걸까?

주사를 중단한 후 체중이 다시 증가하는 데에는 생리학적, 행동학적 요인이 모두 작용합니다.

• 렙틴, GLP-1, 인슐린 등 식욕 조절 호르몬 회복
• 기초대사량 저하: 감량 후 몸이 에너지 소비를 줄이는 방향으로 적응
• 식사량과 음식 선택이 다시 늘어남: 주사로 인한 식욕 억제 효과가 사라짐

이러한 변화는 자연스러운 생리 반응이지만, 관리하지 않으면 감량했던 체중의 상당 부분이 다시 증가할 수 있습니다.

2. 실제 요요 발생률은 얼마나 될까?

임상시험 결과, GLP-1 계열 주사 중단 후에는 감량 체중의 약 50~70%가 재증가하는 경향이 관찰되었습니다.

구분	투여 유지 시	투여 중단 시
체중 감량 유지율	70~90%	30~50%
식욕 조절 효과	유지	상실
요요 발생률	낮음	높음

3. 요요를 막기 위한 체중 유지 전략

다이어트 주사를 중단하더라도, 다음과 같은 전략을 함께 시행하면 체중 반등 없이 감량 효과를 유지할 수 있습니다.

• 식사 패턴 고정: 1일 3식 또는 간헐적 단식 리듬 유지
• 단백질 중심 식사: 근손실 방지와 포만감 유지
• 주 3~4회 이상 근력 운동: 대사량 유지 및 체성분 안정화
• 수면 및 스트레스 관리: 코르티솔 증가 예방
• 체중 모니터링: 주 1회 이상 인바디 또는 체중 측정

특히 주사 중단 전후 4~8주가 가장 민감한 시기이므로, 이 기간 동안은 식단과 활동량을 더욱 철저히 관리하는 것이 필요합니다.

[출처 및 참고]

JAMA (SURMOUNT-4), The New England Journal of Medicine, (Diabetes, Obesity and Metabolism)
※ 본 글은 GLP-1/GIP 계열 주사제 중단 후 대사 반응과 체중 유지 전략 관련 임상 자료를 기반으로 작성되었습니다.

 

📌 요약 정리

다이어트 주사를 중단한 후에도 요요 현상은 반드시 일어나는 것은 아닙니다.

생활습관 관리와 주기적인 체중 모니터링, 단백질 섭취와 운동 루틴 유지만으로도 감량 효과를 충분히 유지할 수 있습니다.

 

✅ 해당 정보는 참고용이며, 정확한 진단과 해석은 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.