반응형 분류 전체보기96 오메가3 정보 총정리 – 효능, 복용법, 크릴 오일까지 완벽 가이드 오메가3는 현대인의 필수 영양소로 불릴 만큼 다양한 건강 효과를 갖춘 지방산입니다. 심혈관 질환, 인지 기능 저하, 염증 질환 등 여러 문제에 대응하는 데 효과적이라는 연구 결과가 끊임없이 발표되고 있습니다.하지만 ‘오메가3’라고 해서 다 같은 건 아닙니다. 어떤 제품을 선택하느냐에 따라 효과가 달라질 수 있으며, 최근에는 크릴 오일이라는 대체제까지 등장해 소비자의 선택지를 넓히고 있습니다.이 글에서는 오메가3의 효능, 복용법, 제품 선택 기준, 주의사항, 최근 반론까지 폭넓게 정리하고, 크릴 오일 등 대체제에 대한 정보도 함께 소개합니다.지금 나에게 꼭 맞는 오메가3를 찾고 있다면 이 글이 최고의 가이드가 되어줄 것입니다.1. 오메가3란 무엇인가?오메가3는 체내에서 자체 합성이 되지 않아 식품이나 보충.. 2025. 6. 12. GLP-1 주사, 지방간에도 효과 있을까? 최근 비만과 당뇨 치료에 널리 사용되는 GLP-1 주사제(세마글루타이드 등)가 지방간에도 효과가 있다는 연구 결과가 발표되며 주목받고 있습니다. 그렇다면 이 주사제가 간 건강에도 실질적인 개선을 가져올 수 있을까요?1. GLP-1 주사란?GLP-1 수용체 작용제는 인크레틴 계열 호르몬을 모방하여 식욕을 억제하고, 인슐린 분비를 조절하는 주사제입니다.대표 약제: 세마글루타이드(Semaglutide), 리라글루타이드 등주로 비만, 제2형 당뇨 치료에 사용최근엔 지방간 개선 효과도 주목받는 중특히 체중과 내장지방이 동시에 줄어드는 효과가 지방간에도 긍정적 영향을 줍니다.2. 지방간에 어떻게 작용할까?GLP-1 주사는 단순히 체중을 줄이는 것 외에도 간 대사에 직접적인 작용을 합니다.간 내 지방 축적 감소 (d.. 2025. 6. 11. 탄수화물 줄이면 지방간도 줄어들까? 지방간 치료에서 가장 먼저 권장되는 식이 전략 중 하나는 바로 탄수화물 섭취 줄이기입니다. 하지만 단순히 밥을 줄이거나 빵을 끊는 것만으로 지방간이 정말 개선될 수 있을까요? 이 글에서는 탄수화물 섭취가 간 내 지방 축적에 어떤 영향을 미치는지를 설명합니다.1. 탄수화물은 어떻게 지방으로 전환될까?과잉 섭취된 탄수화물은 간에서 중성지방으로 전환되어 간에 저장됩니다. 특히 정제 탄수화물과 단순당은 빠르게 혈당을 높이고, 인슐린 저항성을 유발해 간 지방 축적을 촉진합니다.과도한 포도당 → 중성지방 합성 증가혈당 스파이크 → 인슐린 과분비 → 간 내 지방 축적따라서 탄수화물 자체보다는 ‘과잉 섭취’와 ‘질의 문제’가 핵심입니다.2. 저탄수화물 식단의 효과는?다수의 임상 연구에서 저탄수화물 식단이 간 지방 감소.. 2025. 6. 6. 지방간 식단, 꼭 피해야 할 음식은? 지방간을 진단받은 후 식단 조절은 가장 먼저 시작해야 할 치료 전략입니다.하지만 구체적으로 어떤 음식을 피해야 하는지는 막연하게 느껴지기 쉽습니다.지방간을 악화시키는 음식군과 그 이유를 명확히 이해하면 보다 실질적인 식이조절이 가능합니다.1. 설탕과 단순당: 숨어 있는 가장 큰 위협과당과 포도당 등 단순당 섭취는 간에서 직접 지방으로 전환되는 주요 경로입니다. 이는 특히 간 내 중성지방 축적을 가속화시킵니다.설탕이 들어간 음료 (탄산, 과일주스, 에너지 음료)과자, 케이크, 시리얼 등 정제된 당분 간식드레싱, 요거트, 시판 샐러드에도 당분이 숨어 있음지방보다 더 빠르게 간에 지방을 쌓는 것이 과도한 당분 섭취라는 점을 주의해야 합니다.2. 트랜스지방과 포화지방: 간 기능 악화 주범과도한 지방 섭취는 간세.. 2025. 6. 3. 지방간, 정말 운동만으로 좋아질까? 지방간을 진단받은 후 가장 많이 듣는 말 중 하나는 “운동부터 해보세요”입니다. 실제로 운동은 지방간 개선에 있어 가장 기본적이고 효과적인 치료 전략 중 하나입니다. 그렇다면 운동만으로도 지방간이 충분히 좋아질 수 있을까요?1. 운동이 지방간에 미치는 효과운동은 간에 쌓인 지방을 줄이는 데 직접적인 효과가 있습니다. 체중이 줄지 않더라도 간 내 지방이 감소할 수 있다는 점이 특히 중요합니다.지방산 산화를 촉진 → 간 지방 축적 억제인슐린 저항성 개선 → 대사 기능 회복간 염증 및 섬유화 지표 개선 가능즉, 체중계 수치보다 중요한 건 지속적인 신체활동 자체입니다.2. 유산소 vs 근력 운동, 어떤 게 더 좋을까?두 운동 방식 모두 지방간 개선에 효과가 있지만, 작용 기전에는 차이가 있습니다.유산소 운동: .. 2025. 5. 31. 비타민 D 정보 총정리 – 결핍, 효능, 섭취법까지 한눈에 실내 활동이 많은 현대인에게 비타민 D는 결핍되기 쉬운 필수 영양소입니다. 햇볕만 쬔다고 해결될 문제도 아니고, 음식만으로도 충분히 채우기 어렵기 때문에 건강기능식품이나 식생활 개선이 중요하게 대두되고 있습니다. 특히 면역력과 뼈 건강은 물론, 정신 건강, 심혈관계, 대사 기능까지 관여한다는 연구 결과가 속속 등장하며, 비타민 D는 단순한 보충제를 넘어 '건강의 핵심 축'으로 주목받고 있습니다.이 글에서는 비타민 D의 역할부터 결핍 시 위험성, 효능, 권장 섭취량, 보충 방법, 그리고 최신 연구 동향까지 한눈에 정리해 드립니다. 지금 나의 건강 상태와 생활 습관을 점검하고, 비타민 D를 어떻게 관리해야 할지 함께 살펴보세요.1. 햇볕이 부족한 시대, 비타민 D가 부족하다비타민 D는 햇볕을 통해 피부에서 .. 2025. 5. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음 반응형
