다이어트 주사 정체기의 원인과 대처법 (주사가 듣지 않는다?)

다이어트 주사를 맞으며 체중이 꾸준히 빠지던 어느 시점, 갑자기 체중이 멈추고 더 이상 줄지 않는 시기를 경험할 수 있습니다.

이를 체중 정체기(Plateau)라고 하며, 약물 효과가 사라진 것이 아니라 우리 몸의 대사 시스템이 적응하면서 나타나는 자연스러운 현상입니다.

이번 글에서는 정체기가 왜 생기는지, 그리고 어떻게 극복할 수 있는지를 과학적 근거와 함께 살펴봅니다.

 

1. 체중 정체기는 왜 생길까?

다이어트 초기에는 체내 수분, 글리코겐, 근육량이 급격히 줄면서 체중이 빠르게 감소하지만, 일정 시점 이후에는 대사율 저하와 호르몬 변화로 인해 감량 속도가 둔화됩니다.

• 기초대사량 감소: 체중이 줄수록 몸은 에너지를 덜 쓰는 방향으로 적응
• 렙틴 감소: 식욕 억제 호르몬인 렙틴 수치가 하락 → 식욕 증가
• 갑상선 호르몬 변화: 에너지 소비량 저하
• GLP-1 내성(상대적): 동일 용량에 대한 반응이 점차 줄어드는 경향

2. 체중은 멈췄지만, 감량은 계속되고 있을 수 있습니다

정체기라고 해도 체지방은 줄고, 수분이나 근육이 보충되면서 체중은 유지되는 경우도 많습니다.

단순 체중계 숫자만 보지 말고, 다음과 같은 지표로 실제 감량 효과를 확인해보는 것이 중요합니다.

구분	정체기 판단 지표	해석
체지방률	감소	지방은 빠지고 있음 (성공)
근육량	증가	운동 효과, 건강한 변화
부종	수분 저류 증가	일시적 체중 증가 (실패 아님)

3. 정체기 극복 전략

정체기를 극복하기 위한 전략은 약물 증량 외에도 다양한 생활 습관의 조절이 필요합니다.

• 식단 리셋: 일시적으로 탄수화물 섭취를 조절해 글리코겐-수분 밸런스 초기화
• 간헐적 단식 전략 전환: 식사 시간대를 조절해 인슐린 반응 재자극
• 리피드(feed) 주간 적용: 에너지 섭취를 잠깐 늘려 대사 저하 완화
• 운동 루틴 변경: 고정된 유산소 운동에서 근력/고강도 인터벌로 전환

또한, 의료진 상담을 통해 주사 용량을 조정하거나 약제 변경을 고려하는 것도 하나의 방법입니다.

[출처 및 참고]

The New England Journal of Medicine, (Diabetes, Obesity and Metabolism)
※ 본 글은 GLP-1/GIP 계열 주사제 관련 대사 반응 연구와 정체기 대응 임상 전략을 기반으로 작성되었습니다.
※ 정체기 반응은 사용자마다 체질, 식사 구성, 운동량 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

 

📌 요약 정리

다이어트 주사 중 정체기는 흔한 생리적 반응으로, 약물 효과가 사라졌다는 신호는 아닙니다.

이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 감량 결과는 달라지며, 식단, 운동, 대사 리듬을 다시 정비하면 정체기를 충분히 넘길 수 있습니다.

 

✅ 해당 정보는 참고용이며, 정확한 진단과 해석은 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.