혈당 관리 루틴 만들기: 일상에서 지키는 5가지 습관

혈당 스파이크는 단기간에는 큰 문제가 없어 보여도, 반복되면 인슐린 저항성과 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 그래서 중요한 건, 특별한 방법보다 지속 가능한 루틴입니다. 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 혈당 관리 습관 5가지를 소개해드릴게요.

 

1. 식이섬유 먼저 먹기

식사 시 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 섭취하면 혈당 상승을 막을 수 있습니다. 식이섬유는 포도당의 흡수를 늦추고 포만감을 높여줍니다.

2. 식후 15분 가볍게 걷기

식후에는 소화가 어느 정도 된 후 10~15분 사이에 걷기 시작하세요. 근육이 포도당을 사용하며, 식후 혈당 급등을 완화해줍니다.

3. 규칙적인 수면과 기상 시간

수면 부족은 인슐린 민감도를 떨어뜨리고, 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 루틴은 혈당 안정에 도움이 됩니다.

4. 단 음료, 흰빵 피하기

액상과당이 많은 음료, 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올립니다. 간식이나 음료 대신 물, 차, 견과류 등을 대체 간식으로 활용하세요.

5. 스트레스 관리

스트레스는 코르티솔 수치 상승 → 혈당 상승으로 이어집니다. 깊은 호흡, 명상, 규칙적인 운동 등으로 스트레스를 낮추는 것도 혈당 관리의 핵심입니다.

 

📌 오늘의 정리

• 혈당 관리는 식사법뿐만 아니라 생활 전반의 루틴으로 접근해야 합니다.
• “조금씩, 매일” 실천하는 습관이 장기적으로 혈당 안정을 만들어줍니다.
• 건강한 루틴은 곧 건강한 삶의 시작입니다.

혈당 스파이크 시리즈를 마무리하며, 더 많은 분들이 건강한 습관을 만들어가시길 바랍니다 😊

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