혈당 스파이크와 당뇨병의 관계 쉽게 이해하기

“혈당 스파이크가 반복되면 당뇨병에 걸릴 수 있다”는 말, 많이 들어보셨죠? 이번 글에서는 혈당 급상승(스파이크)이 어떻게 인슐린 저항성과 당뇨병으로 이어지는지를 쉽게 설명해드릴게요.

 

1. 혈당 스파이크란?

혈당 스파이크란 식사 직후 혈당이 빠르게 상승하는 현상을 말합니다. 특히 정제 탄수화물, 단순당을 섭취할 때 발생하며, 이를 억제하기 위해 인슐린이 대량 분비됩니다.

2. 인슐린의 역할은?

인슐린은 혈당을 세포로 이동시키는 호르몬입니다. 혈당이 올라가면 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추는 작용을 하죠.

3. 반복되는 혈당 스파이크 → 인슐린 저항성

반복적으로 과도한 인슐린이 분비되면, 세포가 인슐린에 둔감해지는 ‘인슐린 저항성’이 생깁니다. 이때부터는 같은 양의 인슐린으로 혈당을 조절하기 어려워지며, 혈당이 계속 높게 유지되는 상태가 시작됩니다.

4. 인슐린 저항성이 당뇨병으로 발전

인슐린 저항성이 심해지면 췌장이 더 많은 인슐린을 분비해야 하는 부담이 생기고, 결국 인슐린 분비 기능 저하로 이어집니다. 이 과정이 지속되면 제2형 당뇨병이 발생합니다.

5. 혈당 스파이크가 위험한 진짜 이유

• ✔️ 인슐린 저항성의 주요 원인
• ✔️ 내장 지방 축적 촉진
• ✔️ 염증 반응 증가 → 심혈관 질환 위험 ↑
• ✔️ 장기적으로 당뇨, 고혈압, 대사증후군 연결

 

 

📌 오늘의 정리

• 혈당 스파이크는 단순한 당 수치 문제가 아니라 호르몬, 대사 기능 전체에 영향을 미치는 문제입니다.
• 인슐린 저항성을 예방하려면 GI 낮은 음식 + 식사 순서 + 식후 활동이 필수입니다.
• 꾸준한 혈당 관리가 당뇨병 예방의 핵심입니다.

다음 글에서는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 혈당 관리 습관 5가지를 소개해드릴게요 😊

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다음 글 예고: “혈당 관리 루틴 만들기: 일상에서 지키는 5가지 습관”