복부비만과 지방간 (뱃살이 간에 미치는 영향)

운동 부족과 과식으로 복부에 살이 쌓이기 시작하면, 단순한 체형 변화만 문제가 아닙니다.
복부비만은 간에 직접적인 영향을 미쳐 지방간의 주요 원인이 됩니다.
이 글에서는 복부비만이 지방간을 악화시키는 이유와 관리의 중요성에 대해 살펴봅니다.

1. 복부비만이란 무엇인가?

복부비만은 내장 지방이 과도하게 쌓인 상태를 의미합니다.
단순한 피하지방이 아니라, 장기 주변에 지방이 쌓이면서 대사 기능을 저해합니다.

• 남성: 허리둘레 90cm 이상
• 여성: 허리둘레 85cm 이상

체중은 정상이더라도 허리둘레가 늘어나 있으면 숨은 복부비만일 수 있습니다.

2. 복부비만과 지방간의 연결 고리

복부 내장지방은 단순히 지방 저장소 역할만 하는 것이 아닙니다.
활성화된 대사 조직처럼 작용하여 염증성 물질과 유리 지방산을 분비합니다.

• 유리 지방산이 간으로 직접 유입
• 간세포 내 중성지방 합성 증가
• 인슐린 저항성 심화

결국 복부비만이 심할수록 간 지방 축적도 가속화되고, 지방간 진행 위험이 높아집니다.

3. 체중보다 허리둘레가 더 중요할 때

지방간과 대사질환을 평가할 때는 체중보다 허리둘레와 체성분이 더 중요할 수 있습니다.

• 정상 체중이라도 복부비만이 있으면 지방간 위험 증가
• 체중 감량 없이 허리둘레 감소만으로도 간 지방 감소 가능

따라서 다이어트를 할 때도 단순히 몸무게만 보는 것이 아니라 허리둘레와 복부지방량 감소를 목표로 하는 것이 지방간 관리에 효과적입니다.

4. 복부비만 개선을 위한 전략

복부비만을 개선하기 위해 다음과 같은 접근이 필요합니다.

• 저탄수화물, 고단백 식사 조절
• 유산소 운동과 근력 운동 병행
• 식사 시간 조절과 야식 습관 개선
• 스트레스 관리와 충분한 수면 확보

복부비만을 줄이면 지방간뿐만 아니라, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환 위험까지 동시에 줄일 수 있습니다.

[출처 및 참고]

서울대학교병원, 서울아산병원, Mayo Clinic, The New England Journal of Medicine, (Diabetes, Obesity and Metabolism), 미국 간학회(AASLD)
※ 본 글은 복부비만과 지방간의 관계에 대한 국내외 의학 자료를 기반으로 작성되었습니다.
※ 실제 건강 상태와 치료 방향은 반드시 의료진과 상담 후 결정하시기 바랍니다.

5. 요약 정리

복부비만은 단순한 체형 문제가 아니라, 간 건강에 직접적인 악영향을 미칩니다.
허리둘레가 늘어나면 간에 지방이 축적되고, 인슐린 저항성까지 심화될 수 있습니다.
복부비만을 개선하는 것이 지방간 치료와 예방의 첫걸음입니다.

※ 해당 정보는 참고용이며, 정확한 진단과 해석은 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.